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便秘的人吃什么通便?
上传更新:2018-5-17 15:43:32 浏览:

便秘的人吃什么通便?

作为一个曾经受过一次便秘困扰的人通便”这两个字真是当时最迫切的要求,没有之一。我们还是说说便秘这件事,对于便秘的定义、病因、诊断、分类、处理原则、药物治疗等等,这些答案查找资料相对容易些,就不多说了

我今天分享的就是如何接地气的进行饮食调理,这才是应对便秘问题的正确打开方式。


1:大量喝水

每天1700-2000ml,少量多次,以白开水为宜,当身体缺水时,会导致粪便干燥,从而发生便秘。

2:全谷物

如全麦、玉米、小米等,与精致谷物相比,全谷物可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等,其中膳食纤维可以增加粪便的体积,助于排便。

3:杂豆类和大豆类

整粒煮或者整粒粉碎的赤豆、绿豆,不去渣的豆浆等,即补充营养,又促进排便。

4:薯类

常见的有马铃薯、甘薯、山药等, 甘薯含有丰富的纤维素、半纤维素和果胶等,可以促进胃肠蠕动,防便秘。

5:吃大量蔬菜

新鲜生吃最好。含膳食纤维比较多的蔬菜如小白菜、芹菜、油菜及各种野菜等,能有效缓解便秘。

此外,建立良好的排便习惯、适量运动、少吃刺激的辛辣食物碳酸饮料等对肠道刺激较强,便秘对心理的影响也不忽视,应引起注意。

还有一种便秘调理的选--太太五行茶

五行茶能调五脏,补气血,所以喝后,肠子有劲,蠕动能力增强,

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