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想走路减肥 这几点你要知道
上传更新:2018-8-9 15:41:02 浏览:

想走路减肥 这几点你要知道

1

走路时间尽量保持在30分钟左右,时间太短不够运动强度,不能起到刺激心肺功能的作用;时间过长则加大了运动强度,会有劳累的感觉。下午4时以后和晚上是运动的良时,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力为佳,心跳和血压也较平稳。


2

走路时,尽量要穿平底鞋,且鞋子的底要较软,以运动鞋为准。如果鞋底太硬的话,走路时容易让脚部受力,时间久了脚底会长硬茧,小腿前侧部位会引起酸痛感,甚至还会造成脚部慢性劳损。同时还要尽量穿宽松、吸汗、有弹力的棉质服装。

3

走路的姿势,要抬头、挺胸,姿势与跑步差不多。不能太过放松、随意。

4

选择空气较好、有绿化的地方走路,可以保护呼吸系统,尽量不要在马路上行走。


5

减肥和心率有关,不能一味追求步数。无论是爬山、游泳、慢跑、快走,尽可能让自己出汗,让自己的呼吸频率达到微喘但是还可以说话的前提,长期坚持就可以见到效果。

6

有冠心病、心脏病的患者以及老年人,不建议快走,经临床医学检查后,由医生根据个体情况开出针对性的运动处方。

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